Manieren om fit te blijven met het been in het gips
Wanneer u een been in het gips heeft, kan het moeilijk zijn om actief en fit te blijven. Het is echter belangrijk om te proberen zo lichamelijk actief mogelijk te blijven om uw gezondheid en welzijn te behouden. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om fit te blijven, zelfs met een been in het gips.
Wees creatief met uw workouts
De beste manier om fit te blijven met een been in het gips is dat u oefeningen voor het bovenlichaam doet om in vorm te blijven. Ook al kunt u uw been niet gebruiken, er zijn nog genoeg andere oefeningen die u kunt doen om fit te blijven.
Er zijn veel oefeningen voor het bovenlichaam waarbij je je benen niet hoeft te gebruiken, zodat je toch een goede workout kunt krijgen.
Blijf zo veel mogelijk actief
Ten tweede moet u zo veel mogelijk proberen te lopen. Ook al heeft u moeite met lopen, het is toch een goede oefening en houdt uw spieren sterk.
Misschien moet u krukken of een rolstoel gebruiken om te helpen maar dat betekent niet dat je niet actief kunt blijven.
Eet gezond en blijf gehydrateerd
Als laatste moet u gezond eten en gehydrateerd blijven. Dit zal uw lichaam helpen genezen en herstellen van uw blessure.
Gezond eten en gehydrateerd blijven zal u ook helpen uw energieniveau op peil te houden zodat u nog steeds actief kunt zijn.
Doe wat je leuk vind
Ten vierde, probeer een activiteit te vinden die je leuk vindt en waarbij je je benen niet hoeft te gebruiken.
Dit kan van alles zijn, van zwemmen tot rolstoelbasketbal. Het belangrijkste is dat u een activiteit vindt die u leuk vindt en die u helpt actief te blijven.
Hoe kun je je boven lichaam alsnog trainen
Training voor het bovenlichaam is een geweldige manier om je armen, schouders, rug en borst te trainen en te versterken zonder je benen te belasten.
Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen om al deze gebieden aan te pakken, en je kunt ze mixen en matchen om een workout te maken die past bij uw behoeften en doelen.
Een belangrijk ding om in gedachten te houden als je bovenlichaam traint zonder benen is dat je extra voorzichtig moet zijn om het niet te overdrijven.
Je wilt geen spieren of gewrichten overbelasten, dus zorg voor een goede warming-up en luister naar je lichaam. Begin met lichtere gewichten en verhoog de intensiteit geleidelijk.
En, zoals altijd, raadpleeg een arts of andere gezondheidswerker voordat u begint met een nieuwe workout routine.
Drie oefeningen voor het bovenlichaam die je kunt doen zonder benen
- Push-ups
- Pull-ups
- Dips
Twee of drie sets doen van elke oefening, met 10-12 herhalingen per set. En vergeet niet om je eerst en vooral op de vorm te concentreren. Als je meer dan 12 reps van een oefening kunt doen met een goede vorm, verhoog dan het gewicht of de intensiteit. Maar offer vorm niet op voor kwantiteit.
Training van het bovenlichaam zonder benen kan een geweldige manier zijn om fit en sterk te blijven. Overdrijf het niet en luister naar je lichaam. Met een beetje zorg en aandacht kunt u uw bovenlichaam veilig en effectief trainen zonder uw benen overmatig te belasten.
Oefeningen die je kunt doen met een been in het gips
Wanneer uw been in het gips zit, kan het moeilijk zijn oefeningen te vinden die het onderbeen niet belasten. Er zijn echter een aantal oefeningen voor het bovenbeen die u kunt doen zonder uw onderbeen te belasten. Hier zijn drie oefeningen om te proberen:
Quadricep stretches
Begin met rechtop staan. Houd je dan vast aan een stoel of tafel voor evenwicht. Buig uw knie en breng uw hiel omhoog naar uw bil. U moet een rek voelen aan de voorkant van uw dijbeen. Houd deze positie 30 seconden vast voordat u de oefening herhaalt met het andere been.
Hamstring curls
Begin door op je rug te liggen met beide benen recht. Leg een kleine handdoek onder je aangedane been. Buig uw knie en breng uw hiel omhoog naar uw bil. U moet een rek voelen in de achterkant van uw dij. Houd deze positie 30 seconden vast voordat u het herhaalt met het andere been.
Beenheffen
Begin op uw zij te liggen met beide benen recht. Til langzaam je bovenste been zo hoog als je kunt op zonder je bekken te bewegen. Houd deze positie 30 seconden vast voordat u uw been weer laat zakken. Herhaal de oefening met het andere been.
Door deze oefeningen regelmatig te doen, houdt u uw bovenbeenspieren sterk zonder uw onderbeen te belasten. Sporten met gips is altijd mogelijk. Vergeet niet altijd uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefenroutine.
Conclusie uit Fit Blijven met Been in het Gips
Het is erg belangrijk om fit te blijven wanneer je been in het gips zit. Als je een gips hebt, is het belangrijk om de instructies van de artsen te volgen. Van daaruit kun je proberen andere lichaamsdelen te trainen die nog wel beweegbaar zijn.
Je kunt ook proberen dingen zoals stretching en ademhaling oefeningen te doen zodat je toch wat conditie kunt opbouwen en spierkracht kan behouden maar gezond verstand blijf daarbij uiteraard nodig! Op deze manier blijf jezelf fit in tijden dat het been geblesseerd is.
