Jouw Voedingsschema's
Calorieën
maandag
maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
Zondag
zondag
Ontbijt
Volkoren toast (2 sneetjes)
160 Kcal
28G Khoolydraten
4G Vetten
8G Proteine
Volkoren toast (2 sneetjes)
160 Kcal
28G K
4G V
8G P
Eieren (2 gekookt)
140 Kcal
1G Khoolydraten
10G Vetten
12G Proteine
Eieren (2 gekookt)
140 Kcal
1G K
10G V
12G P
Avocado (½ middelgrote)
120 Kcal
6G Khoolydraten
10G Vetten
1G Proteine
Avocado (½ middelgrote)
120 Kcal
6G K
10G V
1G P
Tomaat (1 middelgrote)
25 Kcal
5G Khoolydraten
0G Vetten
1G Proteine
Tomaat (1 middelgrote)
25 Kcal
5G K
0G V
1G P
Magere Griekse yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G Khoolydraten
3G Vetten
10G Proteine
Magere Griekse yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G K
3G V
10G P
Aardbeien (100 g)
30 Kcal
7G Khoolydraten
0G Vetten
1G Proteine
Aardbeien (100 g)
30 Kcal
7G K
0G V
1G P
575 Calorieën
52g Khoolydraten
27g Vetten
33g Proteine
Ochtend-Tussendoortje
Prince ministars melkchocolade
95 Kcal
12G Khoolydraten
5G Vetten
2G Proteine
Prince ministars melkchocolade
95 Kcal
12G K
5G V
2G P
95 Calorieën
12g Khoolydraten
5g Vetten
2g Proteine
Lunch
Volkoren wrap
140 Kcal
28G Khoolydraten
2G Vetten
5G Proteine
Volkoren wrap
140 Kcal
28G K
2G V
5G P
Gegrilde kipfilet (100 g)
165 Kcal
0G Khoolydraten
3G Vetten
31G Proteine
Gegrilde kipfilet (100 g)
165 Kcal
0G K
3G V
31G P
Sla (gemengde groenten) (50 g)
10 Kcal
2G Khoolydraten
0G Vetten
1G Proteine
Sla (gemengde groenten) (50 g)
10 Kcal
2G K
0G V
1G P
Komkommer (50 g)
8 Kcal
2G Khoolydraten
0G Vetten
0G Proteine
Komkommer (50 g)
8 Kcal
2G K
0G V
0G P
Hummus (2 eetlepels)
70 Kcal
6G Khoolydraten
4G Vetten
2G Proteine
Hummus (2 eetlepels)
70 Kcal
6G K
4G V
2G P
Wortels (50 g)
20 Kcal
5G Khoolydraten
0G Vetten
0G Proteine
Wortels (50 g)
20 Kcal
5G K
0G V
0G P
413 Calorieën
43g Khoolydraten
9g Vetten
39g proteine
Middag-Tussendoortje
Griekse yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G Khoolydraten
3G Vetten
10G Proteine
Griekse yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G K
3G V
10G P
Blauwe bessen (50 g)
30 Kcal
7G Khoolydraten
2G Vetten
0G Proteine
Blauwe bessen (50 g)
30 Kcal
7G K
2G V
0G P
Honing (1 eetlepel)
64 Kcal
17G Khoolydraten
0G Vetten
0G Proteine
Honing (1 eetlepel)
64 Kcal
17G K
0G V
0G P
194 Calorieën
29g Khoolydraten
5g Vetten
10g Proteine
Avondeten
Zalmfilet (150 g)
345 Kcal
0G Khoolydraten
23G Vetten
34G Proteine
Zalmfilet (150 g)
345 Kcal
0G K
23G V
34G P
Quinoa (gekookt, 150 g)
185 Kcal
32G Khoolydraten
3G Vetten
8G Proteine
Quinoa (gekookt, 150 g)
185 Kcal
32G K
3G V
8G P
Gestoomde broccoli (100 g)
34 Kcal
6G Khoolydraten
0G Vetten
3G Proteine
Gestoomde broccoli (100 g)
34 Kcal
6G K
0G V
3G P
Olijfolie (1 eetlepel)
120 Kcal
0G Khoolydraten
14G Vetten
0G Proteine
Olijfolie (1 eetlepel)
120 Kcal
0G K
14G V
0G P
684 Calorieën
38g Khoolydraten
40g Vetten
45g Proteine
Dessert
Magere yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G Khoolydraten
3G Vetten
10G Proteine
Magere yoghurt (150 g)
100 Kcal
5G K
3G V
10G P
Honing (1 eetlepel)
64 Kcal
17G Khoolydraten
0G Vetten
0G Proteine
Honing (1 eetlepel)
64 Kcal
17G K
0G V
0G P
Amandelen (15 g)
95 Kcal
2G Khoolydraten
8G Vetten
3G Proteine
Amandelen (15 g)
95 Kcal
2G K
8G V
3G P
259 Calorieën
24g Khoolydraten
11g Vetten
13g Proteine
Late-Night-Snack
Volkoren crackers (3 stuks)
90 Calorieën
15G Khoolydraten
2G Vetten
2G Proteïne
Hüttenkäse (50 g)
40 Calorieën
1G Khoolydraten
2G Vetten
5G Proteïne
130 Calorieën
16g Khoolydraten
4g Vetten
7g Proteine